Miscellanea

ما تحتاج لمعرفته حول البراناياما في المجموعات الأولية لهاثا يوغا؟ ك. خيبراخمانوفا

Ashtanga yoga هي ممارسة تتكون من 8 خطوات مختلفة يوصى باستخدامها في ممارسة اليوغا بشكل منتظم ومتسق. أذكر هذه الخطوات: yama ، niyama ، asana ، pranayama ، pratyahara ، dhyana ، dharana ، samadhi. إذا أخذنا في الاعتبار نظام البراناياما في نظام التصنيف هذا ، يمكننا أن نرى أنه يقف بعد الأسانا ويسبق pratyahara. وبالتالي ، من المهم أن نلاحظ أن نتيجة البراناياما ، والانتقال إلى المستوى التالي ، هي فصل المشاعر عن الأشياء (pratyahara). يشير هذا بالفعل إلى أن البراناياما يعطي قوة كافية للقيام بذلك ، راحة البال ، القدرة على التحكم في الطاقة في الجسم. ولكن أيضًا بالنسبة للمبتدئين في ممارسة اليوغا ، من المهم جدًا ملاحظة أن البراناياما يسبقه أسانا - إتقان أوضاع الجسم.

وهكذا ، فإن البراناياما على الحدود بين الممارسات الجسدية: yama ، niyama ، asana - وهو جسر للممارسات الداخلية العميقة للتأمل والتركيز: pratyahara ، dhyana ، dharana ، samadhi.

في هاثا يوجا براديبيكا يقال:

"بمجرد أن تكون في أسانا ، يمكنك التحكم في جسمك ، واعتماد نظام غذائي متوازن ، وممارسة البراناياما تحت إشراف المعلم المباشر الخاص بك."

Asana موجود من أجل التوسع ، ومسح قنوات الطاقة التي يمر من خلالها تدفق الطاقة ، لأن هناك ازدحام في هذه القنوات ، والتي يتم التعبير عنها في العواطف السلبية ، والإفراط في تناول الطعام ، والرغبة الجنسية القوية. القنوات قذرة والطاقة لا يمكن أن تتدفق عبر الجسم. من الضروري أيضًا إعداد الجسم للبراناياما. من أجل الجلوس بظهر مستقيم في وضعية واحدة لفترة طويلة ، بحيث تتدفق الطاقة إلى أعلى ، من الضروري تقوية الظهر ، وفتح مفاصل الورك ، وما إلى ذلك ، أي في الجسم ، استرخاء الجسم والتحكم في الجسم.

من المهم أن نلاحظ أن هناك حاجة إلى نظام غذائي متوازن. أي نوع من الطعام هذا؟ هذا الطعام في حالة جيدة ، في ساتفا ، وهذا هو ، اتباع نظام غذائي نباتي ، الذي يوصى به في الوقت المحدد وبكميات صغيرة. في الكتب الكلاسيكية لليوغا ، يوصى باستخدام منتجات الألبان للمبتدئين في ممارسة اليوغا ، البرانياما. هذا ضروري لتهدئة العقل ، إلخ.

يقول النص أيضًا أنه من المهم ممارسة هذه الممارسة تحت إشراف المعلم. لماذا؟ براناياما هي ممارسة جادة تعمل بالطاقة في الجسم ، فهي تعطي دفعة قوية من الطاقة. من أجل إنفاق الطاقة المستلمة بشكل صحيح ، من المهم للغاية معرفة كيفية أداء البراناياما. وفي هذا تحتاج إلى الحصول على التوجيه والتوضيح من المعلم. خلاف ذلك ، إذا لم يتم تنفيذ البراناياما بشكل صحيح ، فقد لا يحقق المرء النتيجة المتوقعة أو حتى يضر نفسه.

ما هو البراناياما وما هي أهدافه؟

هناك العديد من المدارس الرئيسية التي توضح تعريف ومعنى البراناياما:

1) تقول المدرسة الأولى أن البراناياما هي ممارسة (علم) للسيطرة على طاقة الحياة الشاملة - برانا.

2) تعرف المدرسة الثانية براناياما بأنها الزيادة في متوسط ​​العمر المتوقع للفرد عن طريق تأخير الطاقة البرانية في الجسم.

أثناء البراناياما ، تتراكم البرانا (الطاقة الحيوية) في الجسم. وهكذا ، يحفظ الشخص البرانا التي تُعطى له منذ الولادة.

3) وهناك أيضًا رأي مفاده أنه بسبب حقيقة أن البراناياما يوسع الوعي ، تزداد الطاقة (البرانا).

غالبًا ما يطلق على براناياما التنفس (kumbhaka) ، حيث يبدأ العقل (شيتا) في التوقف. هناك الكثير من pranayamas لعقد أنفاسك. من المهم أن نلاحظ للمبتدئين ممارسة اليوغا أنه بدون تحضير وتوجيهات معينة من المعلم ، فإن تعليق أنفاسهم على الإلهام والخروج أمر خطير للغاية.

فماذا يعني البراناياما؟

أصل الكلمة "براناياما". الكلمة لها جذران: prana و ayama. ما هو البرانا؟ برانا هي الطاقة الحيوية. الكلمة ، بدورها ، تتكون من "pra" ، والتي تعني "do" ، و "ana" ، والتي تعني "أصغر جسيم في العالم المادي المتجسد (مثل الذرة)." وهكذا ، يعني البرانا قبل الذرة. لذلك ، برانا هو سبب وجود العالم المتجلى بأكمله. مها برانا هو ما يتكون العالم كله. "الأيام" تعني "الزيادة أو الاستطالة".

وبالتالي ، يمكن أن يسمى البراناياما زيادة أو تمديد للطاقة الحيوية.

الأهداف الرئيسية للبراناياما:

- تحويل الطاقة ، ورفعها إلى المراكز العليا ، والشاكرات (ونتيجة لذلك ، فإن هذا يحدث تغييراً في التفكير والأفعال ومصير الشخص ككل) ؛

التنفس الواعي يحسن الصحة ؛

نظافة النادي ، تنظيم تدفق الطاقة في إيدا وبينغالا ؛

الحصول على تجربة خفية.

تراكم الطاقة.

- تهدئة العقل.

- رفع الكونداليني.

من المهم أيضًا أن نلاحظ هنا أن ممارسة تحويل الطاقة صعبة للغاية. هذا يتطلب خبرة. وينبغي أن يكون هناك ممارسة جيدة للغاية لعقد أنفاسك. لكن بالنسبة للممارسين المبتدئين ، فإن احتجاز أنفاسك لفترة طويلة أمر خطير للغاية. لذلك ، قبل هذا ، من الضروري تطهير الجسم من خلال ممارسة الشاتكارما ، التغني ، الأساناس ، إلخ. تقول النصوص المقدسة أن أحد أهداف اليوغا هو رفع الكونداليني ، بعض الطاقة المحتملة التي توجد في كل قاعدة من العصعص ، والتي يبدأ البراناياما في الرفع منها. جزئيًا ، إذا لم يكن الطالب مستعدًا ، فقد تسرب الكونداليني بشكل غير صحيح ، مما قد يؤثر بشكل كبير على الحالة العقلية للشخص. لذلك ، لرفع الكونداليني ، من الضروري إيجاد جسم قوي جدًا ونظيف وقوي. رفع Kundalini يعطي سيدهي - القوى العظمى. وأيضاً أحد الأهداف في اليوغا يعتبر bhu samadhi - هذا أحد أصناف samadhi ، عندما يبطئ الشخص عمليات حياته ويعيش لفترة طويلة جدًا.

من أجل القيام براناياما بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك. هناك بعض النصائح للممارسين المبتدئين لتجنب ارتكاب الأخطاء على طول الطريق.

قواعد لتنفيذ البراناياما:

* الموقف التأملي: سيدهاسانا ، سيدها يوني أسانا ، بادماسانا ، أرضها بادماسانا ، فاجاراسانا.

* الموقع الصحيح للرأس: الجزء العلوي من الرأس ، يتم توجيه الذقن إلى الأرض.

* مستقيم الظهر.

* التنفس عن طريق الأنف.

* ابدأ مع الزفير الكامل ، والإفراج عن الرئتين.

احتياطات السلامة:

1. لا تغلب على نفسك. هذا أمر لا بد منه للمبتدئين.

2. تأخير سهل.

3. لا تزيد مدة البراناياما على الفور لعدة ساعات.

4. لا تمارس استخدام الكتب فقط.

5. لا تمارس وقت الأمراض الشديدة والأمراض.

6. احترام الممارسة ، التحضير لها. يوصى بغناء التغني ، لحن إلى البراناياما.

7. معدة فارغة ضرورية للعملية في علم وظائف الأعضاء للذهاب الصحيح. أفضل وقت هو الصباح.

8. لا تدخن أو تشرب الكحول. يجب استعادة الجسم وتنظيفه.

9. من الضروري تناول طعام نباتي ساذج ومتوازن.

10. ملابس مريحة بحيث لا يتدخل أو يصرف الانتباه.

11. من المستحسن أن يكون هناك سجادة ، يجب أن يكون السطح مسطحًا.

12. لا يمكنك الضغط والقيام فورا حيازات التنفس الطويل.

بناءً على التعاليم الكلاسيكية لليوغا ، يمكن تصنيف البراناياما على النحو التالي:

1) التبريد pranayamas: sitals ، sitkari.

2) الاحترار: سوريا بحيدانا.

3) أجهزة تنقية: نادي شودهانا.

4) الطاقة: bhastrika.

5) التسكين: أناباناساتي ، براهماري ، أوجاي.

كل من ممارسات التنفس هذه تنشط عمليات معينة في الجسم الجسيم والدقيق للشخص ، وتعمل بجد للغاية مع الطاقة ، ولها موانع خاصة بها وفروق دقيقة في تحقيقها. لذلك ، من الضروري دراستها بعناية شديدة ، مع الانتباه إلى احتياطات السلامة والتوصيات وأفضل بتوجيه من مرشد من ذوي الخبرة.

لذلك ، البراناياما هي ممارسة تنفسية تؤدي إلى السيطرة على البرانا في الجسم والسيطرة على العقل ، وهو الهدف الأكثر أهمية لممارسة اليوغا.

شاهد الفيديو: تمارين التنفس تحسين اداء الرية تمرين بارانياما परणयम (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة Miscellanea, المقالة القادمة