Miscellanea

ما تحتاج لمعرفته حول البراناياما في المجموعات الابتدائية في هاثا يوغا. لام مامونتوفا

في اللغة السنسكريتية ، تُترجم كلمة "براناياما" إلى "التحكم في التنفس ، والتحكم في الطاقة الحيوية". براناياما هو الرابع في النظام الثماني لليوغا ، وهذا يدل على أهميته في تطور اليوغي. ما تحتاج لمعرفته حول البراناياما في المجموعات الأساسية في هاثا يوغا؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم ما هو البراناياما ل. في بداية التدريب على البراناياما ، هناك حاجة إلى تمارين التنفس من أجل معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح ، لأن الناس ، نتيجة لعمليات معينة ، يتنفسون بشكل غير صحيح ، وبالتالي لا يستخدمون سوى جزء صغير من موارد أجسامهم - الجسدية والدقيقة. بفضل البراناياما ، نتعلم التنفس بشكل صحيح ، والاستفادة القصوى من أجسامنا من الهواء ، وعلى متن طائرة أكثر دقة ، تقوم تمارين البراناياما بتطهير النادي الخفي (قنوات الطاقة) ، بحيث تبدأ الطاقة في التدفق بحرية ، ويتعلم الشخص كيفية التراكم واستخدامها بشكل عقلاني ، استنادًا إلى يحتاج.

بعد أن تعلمنا التركيز على مرور الطاقة (البرانا) عبر الجسم ، أثناء الإلهام الذي نتلقاه ، عندما نحبس أنفاسنا ، نمتصه في جميع خلايا الجسم ، على الزفير الذي نطلقه كل التوتر غير الضروري ، ونخفف من حدة التوتر. وبالتالي ، فإن البراناياما ليست عملية ميكانيكية للتنفس ، ولكنها عملية لتلقي وتوزيع موارد البرانا بوعي.

قواعد إجراء دروس براناياما بسيطة ، ولكنها تتطلب التقيد الصارم بها:

- يجب أن تكون غرفة التدريب جيدة التهوية وهادئة بدون أصوات ورائحة غريبة. من المهم تحضير الممرات الهوائية قبل الفصل ، إذا لزم الأمر ، لتنظيف الأنف بطريقة مناسبة.

- من الأفضل القيام بتمارين في الصباح ، على معدة فارغة ، وقت التمرين الأمثل هو من 15 إلى 40 دقيقة يوميًا.

- قبل بدء الدروس ، تحتاج إلى الاسترخاء ، والجسم في الموضع المناسب (سيدهاسانا ، سوخسانا أو أي مكان مريح آخر تجلس فيه أثناء الصف بأكمله) ، الظهر مستقيمة ، الصدر منتشر.

- لا تتنفس إلا من خلال الأنف ، وكن حذرًا ، ويجب ألا تكون التأخيرات فاحشة ، ويجب أن تكون نسب التنفس غير طبيعية ، مع مراعاة مبدأ الطبيعي والراحة في كل شيء.

هنا يمكننا أن نضيف أن البراناياما تمارس بالاقتران مع الأساناز ، وبشكل منفصل. في هذه الحالة ، يجب إجراء تمارين نشطة مثل kapalabhati ، bhastrika في بداية ممارسة asanas ، والبراناياما مع الاكتئاب التنفسي - في النهاية.

4. من المهم للغاية بالنسبة للممارسين المبتدئين معرفة وفهم الآثار المترتبة على البراناياما على جسم الإنسان. بادئ ذي بدء ، من الضروري القول إن هناك تدريبًا لجميع العضلات ، بطريقة أو بأخرى مرتبطة بالتنفس: الرقبة والحجاب الحاجز والبطن والصدر. في عملية الممارسة ، يتم تعزيز تهوية الرئتين ، وبالتالي يزداد تدفق الدم إليهم ؛ يقوم بتدليك جميع الأعضاء الداخلية برفق ولكن بشكل منتج ، وبالتالي تحفيز تدفق الدم الوريدي والليمفاوي ، ونتيجة لذلك ، يتم تحسين تغذية الأعضاء الداخلية وإفراز مواد النفايات (السموم). يحدث تأثير قوي للغاية على مستوى الجهاز العصبي: يمكن لممارسات البراناياما إثارة وتثبيط العملية. تسريع التنفس ينشط الجهاز الودي ، ويبطئ التنفس - السمبتاوي ، الاسترخاء وتهدئته. يتفاعل نظام القلب والأوعية الدموية حسب أنواع التنفس: عندما يتباطأ التنفس ، تتوسع الأوعية ، ينخفض ​​الضغط ، مع زيادة السرعة ، على العكس ، الأوعية الدموية ضيقة وارتفاع ضغط الدم. تحدث أهم العمليات في الدم: نظرًا لأن ممارسات البراناياما تسبب تجويعًا مؤقتًا للأكسجين وزيادة في كمية ثاني أكسيد الكربون ، والعكس بالعكس ، ونتيجة لذلك ، تزداد احتياطيات الكائن الحي بالكامل إلى حد كبير ، وهناك إعادة هيكلة على مستوى الخلايا ، وتغير عالمي في نوعية حياة الممارس.

في بداية المقال ، ذكرت أن البراناياما هي الرابعة من ثماني مراحل من اليوغا ، ولا يجدر إتقانها إلا بعد المراحل الثلاثة الأولى: الحفر ، niyamas ، asanas. يبدو لي من المهم التأكيد على هذه اللحظة بالتحديد في سياق إجراءات السلامة لتنفيذ البراناياما. من المهم للمبتدئين إتقان الأسانات والمواقف بلا حراك وباندهاس قبل البدء في ممارسة البراناياما. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. يجب ألا تمارس حيازة التنفس الطويلة دون تحضير ، كما أن ممارسة البراناياما يتم تنفيذها بشكل منفصل ، دون مزج مع الأسانات ؛ إذا كان هناك معدل ضربات القلب قوي ، وتشنجات في عضلات الجهاز التنفسي ، فمن الصعب أن يستنشق / الزفير - هذه علامات على البناء غير صحيح لهذه الممارسة.

في سوترا اليوغا في باتنجالي ، يوصف البراناياما على النحو التالي: "بعد تناول أسانا ، البراناياما هي وقف الاستنشاق والزفير". نرى أن تقنيات التنفس أصبحت ذات أهمية متزايدة. في اللغة السنسكريتية ، يعني kumbhaka التنفس:

- كمبهاكا بعد الاستنشاق: عنتر كمبهاكا

- كمبهاكا بعد الزفير: باهر كمبهاكا.

العديد من تقنيات البراناياما تنخفض بشكل أو بآخر من أنفاسك:

1. مع انخفاض في شدة التنفس (نقص التهوية) - تشمل هذه الغالبية العظمى من تقنيات التنفس: العجي ، نادي الشودانة ، سوريا بحيدانة وغيرها. نقص الأكسجة على المدى القصير يمكن أن يعزز القدرة على التحمل في الجسم ، وتهدئة النفس ، والاستعداد لمزيد من الدراسات الأعمق للوعي.

2. الممارسات مع زيادة شدة التنفس (فرط التنفس) - هناك اثنان منهم: bhastrika و kapalabhati. أثناء زيادة شدة التنفس ، يحدث فرط التنفس في الرئتين ، وبالتالي ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون بشكل كبير ، ولهذا السبب ، يتم تضيق الأوعية الدموية بشكل حاد وضيق. إذا كانت الممارسة قصيرة الأجل ، يكون لها تأثير إيجابي ، ولكن الزيادة في الوقت الذي يقضيه أعلى من الموصى بها قد تؤدي إلى نزيف. لذلك ، تستخدم bhastrika و kapalabhati كتقنيات للاحتباس الحراري وتنقية على المدى القصير.

3. الممارسات مع الحفاظ على إيقاع التنفس واحد.

وتشمل هذه التقنيات التي لا تنطوي على تغيير في إيقاع التنفس ، في حين يمكن تغيير هيكلها: ujayi ، shitkari ، shitali ، التنفس الكامل لليوغا ، البطن ، الصدر ، الترقوة ، نادي shodhana وغيرها.

في الختام ، أود أن أضيف أنه حتى وقت قريب نسبيًا ، كانت ممارسات البراناياما مغلقة أمام مجموعة واسعة من الممارسين وتم نقلها فقط لأولئك الذين وصلوا إلى مستوى معين في طريقهم في اليوغا. أعتقد أن هذا تأكيد مباشر للتغيرات القوية التي يمكن أن تحدثها ممارسة البراناياما مع الجسم. ولكي تكون التغييرات إيجابية فقط ، من المهم جدًا أن تمارس بشكل صحيح ويفضل ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف المعلم. أوم.

شاهد الفيديو: تمارين التنفس تحسين اداء الرية تمرين بارانياما परणयम (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة Miscellanea, المقالة القادمة