Miscellanea

Bandhas الأساسية في اليوغا. م. تروخينا

الفرق الرئيسية الثلاثة في اليوغا هي مولا باندها ("قلعة الجذر") ، أوديانا باندها (تُعرف باسم "خلع") وجالاندهارا باندها ("قلعة الحلق").

بمساعدتهم ، نساعد أنفسنا على توجيه انتباهنا إلى الداخل ، والعمل على الأجسام الرقيقة من خلال البرانا ، وكذلك تثبيت أسفل الظهر في الأحواض حتى لا تؤذيها.

تعمل الأقفال على الحجاب الحاجز لدينا ، وهو تراكم للعضلات في مناطق الحوض والصدر والترقيع.

مولا باندها.

باندها الجذر ، يؤديها ضغط العجان. ببساطة: ضغط متزامن لعضلات الشرج والاحليل. هذا يؤدي إلى تقلص عضلات الحوض - رافعة العاني. لا ينبغي الخلط بين ماندها باندها وبين أشويني ، حيث يتم ضغط عضلات فتحة الشرج فقط.

وقال أيينجار: "أي أسانا مبنية بشكل صحيح يشتمل تلقائياً على ماندها باندها". في الواقع ، فإن أي امتداد لأعلى على طول محور العضلات الداخلي للعمود الفقري يشمل عضلات الحوض عند دخولها مجموعة العضلات من خط الموقف الداخلي.

نظرًا لأن عضلة الرافعة العظمية مخططة ، يمكننا توترها بقوة ، ولكن ليس لفترة طويلة. لذلك ، من الصعب الحفاظ على ماندها باندها طيلة الممارسة ، وبالتالي فإن استخدامها ضروري فقط في الأسانات. في الانحرافات ، يسمح لك بالتعويض عن الضغط على أسفل الظهر ، بسبب "دس" عظم الذنب للأمام وللأسفل ، وضبط انحراف الفقرات القطنية. في الوضع القائم ، يساعد على تمديد كامل الجسم على طول العمود الفقري ، وفي asanas السلطة فإنه يساعد على تعويض عن ارتفاع الضغط في تجويف البطن. أيضا في التوازن بين الأساناس ومولا باندها ، من الأسهل الحفاظ على التوازن ، وفي الأنواع المقلوبة يكون من السهل التأثير على الأجسام الدقيقة من خلال البرانا.

بالطبع ، يجب أن لا تؤدي هذا باندها أثناء الحمل (أو فقط تحت إشراف المعلم) ، أثناء الحيض ، وكذلك الالتهابات وعسر الهضم.

أوديانا باندها.

في معظم الحالات ، يكون مصحوبًا بقفل الحلق. يتم إجراء Uddiyana عن طريق تقليل الضغط وزيادة حجم الرئة ، ونتيجة لذلك يرتفع الحجاب الحاجز. بعد الزفير تمامًا ، دون التنفس ، تحتاج إلى إطعام الأضلاع إلى الجانبين والأمام ، كما لو كنا قد أخذنا نفسًا. يتم سحب البطن إلى العمود الفقري ، ويتم إجراء التنفس الأمثل. ثم يتم إجراء التنفس المسبق ، وبعد ذلك باستنشاق نرخي المعدة ونتنفس بحرية. أداء uddiyana bandha أسهل عند الوقوف ، في موقف "الصياد" ؛ يتم فصل الساقين عبر عرض الحوض ، ثني الركبتين ، واليدين على الوركين. مع تقدم الممارسة ، نقوم بإجراء باندها بينما نجلس بالفعل.

يساعد أودينيانا على الانحدار أكثر عمقًا في المنحدرات ، ويقوم بالتدليك الذاتي للأعضاء الداخلية ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويحسن أيضًا تدفق الدم الوريدي. كما أنه يوازن بين قنوات الطاقة: أذهب و pingala.

لا تقم بإجراء هذا باندها أثناء تفاقم القرحة ، التهاب المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي ، التهاب الشعب الهوائية ، الحمل ، الحيض.

جالاندهارا باندها.

عند إجراء انخفاض الضغط ، تحدث زيادة في الضغط في الرأس ، وبمساعدة قفل الحلق تكون متوازنة ، أي أنها تتناقص.

يتم تنفيذ ذلك عن طريق خفض الذقن إلى الصدر ، في التجويف المضيء ، وسحب الجزء الخلفي من الرقبة. في asanas مقلوب ، مثل: sarvangasana ، halasana و viparita karani mudra - jalandhara bandha يتم الحصول عليها بطريقة طبيعية. لا يمكنك القيام بذلك بارتفاع ضغط الدم ، لأنه بعد تثبيت الأوعية الدموية في الرقبة عند إطلاق الجالاندهار ، سيزداد الضغط أكثر بسبب تدفق الدم.

جميع القلاع الثلاثة هي مها باندها ، باندها العظيمة. من الأعلى إلى الأسفل ، يتم إغلاق الأقفال الموجودة به ، ويفتح من الأسفل إلى الأعلى.

من المهم بالنسبة للمبتدئين أن يفهموا صحة أداء bandhas وفوائدهم في asanas. في هذا الصدد ، تعتبر مولا باندها لحظة مهمة للغاية في الممارسة ، حيث يمكن للمبتدئين أن يبالوا بها في أحواض الأنهار أو السلطة ولا يشعرون بها في البداية ، مما يتسبب في إيذاء نفسه في منطقة أسفل الظهر. سوف يساعدك bandha الجذر وتذكير به لطلابك على تجنب ذلك.

ومع تقدم الممارسة ، سيأتي فهم تأثير bandhas على مستوى الطاقة وفوائدها.

شاهد الفيديو: Продольныи шпагат. Как делать шпагат Hanumanasana. How To Do The Splits. Tutorial. (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة Miscellanea, المقالة القادمة