أحداث

مبادئ التغذية المنشطة

كيف تأكل لتشعر بالإلهام بعد الأكل؟

تعود فكرة التغذية التحفيزية إلى الدكتور ياكوف إيمانوفيتش مارشاك. طور نظام خاص للأشخاص المدمنين. يعتمد هذا على المعرفة بالكيمياء العصبية في الدماغ ويساعد المدمنين على الحصول على الرضا من التمارين الرياضية واليوغا بدلاً من المخدرات أو الكحول. ولكن سيكون من المفيد للشخص السليم أن يطبق هذا النهج.

إذا قمت بتبسيط الفكرة قدر الإمكان ، ستبدو كما يلي: في الدماغ البشري يوجد مركز للمزاج ويذهب إليها طريقان. واحد من المؤامرة A ، المسؤولة عن النعيم والاسترخاء. والآخر من القسم ب ، الذي تؤدي أنشطته إلى البهجة والحماس.

على هذه الطرق ، يأتي الدوبامين إلى مركز المزاج. لكنه لا يستطيع أن يأتي من قسمين في وقت واحد. يأتي الدوبامين إما من المهدئات A أو من المنشطات B. وبالتالي ، فإن مدمني المخدرات ينقسمون أيضًا إلى نوعين: أولئك الذين يعتمدون على المهدئات (مثل المواد الأفيونية ، على سبيل المثال) ، والذين يستخدمون العقاقير المنشطة (الكوكايين ، الأمفيتامين) ).

إحدى الأفكار الأساسية لمارشك هي أن الطعام له تأثير مهدئ أو محفز على الدماغ. علاوة على ذلك ، وفقا ليعقوب إيمانويليفيتش ، كان الطعام المسكن أول إدمان مرضي للبشرية. والناس حتى يومنا هذا مدمنون على الطعام مثل مدمني المخدرات.

ولكن إذا كنت تعيد بناء نظام الغذاء الخاص بك بطريقة تعانين من البهجة بعد الأكل ، فلا يمكنك تحرير نفسك من الإدمان فحسب ، بل تصبح أكثر سعادة وإنتاجية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة المبادئ الأساسية للتغذية التحفيزية والمنتجات التي يسمح بها هذا النهج ويستبعدها.

مبادئ التغذية التحفيزية:

  • استبعاد الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم (السكر والنشا والدقيق الأبيض والبطاطس والبنجر المسلوق والجزر وغيرها)
  • نسبة عالية من البروتين والألياف والتوابل
  • حركات حيوية بعد الأكل (الرقص ، التأمل الديناميكي ، المشي النشط

منتجات التغذية المنشطات:

  • البروتينات: بروتين الصويا المعالج ، البقوليات (العدس ، البازلاء ، الفاصوليا ، الحمص). ينصح أولئك الذين يتناولون اللحوم باستبعاد لحم الخنزير
  • الالياف الغذائية: الحبوب (أقل الحنطة السوداء المسلوقة بشكل مكثف ، والدخن ، والأرز غير المصقول) ، والنخالة ، وألياف الصويا المعالجة ، وبذور الكتان المعالجة ، والطحالب ، والفاصوليا الخضراء ، والخضر ، وجميع أنواع الملفوف ، وكذلك الخضروات والفواكه الأخرى.
  • توابل: الفلفل الأسود والأحمر ، الزنجبيل ، الكركم ، الكمون ، الكزبرة ، القرنفل ، الهيل الطيب ، البرباريس ، القرفة ، الفانيليا.
هذا النهج لن ينجح إذا كنت لا تتحرك بنشاط بعد الأكل مباشرة. بمجرد أن تشعر أنك ممتلئ ، ارقص أو اذهب في نزهة ديناميكية.

هل تريد أن تصبح أكثر نشاطا وفقدان الوزن؟ خذ دورة التخلص من السموم من آنا شين وجوليا ديميتريفا

التخلص من السموم واليوغا

7 دروس فيديو ستساعد على تهدئة الجسم وفقدان الوزن وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح! تدرب مع آنا شين وقائمة من أخصائية التغذية يوليا ديميتريفا.

شاهد الفيديو: خمس مبادئ لبناء العضلات (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة