أحداث

4 asanas بسيطة للحصول على القيمة المطلقة الكمال

بدلاً من الوقوف في نفس الموقف لعدة دقائق ، اتبع عدة طرق.

لدى العديد من الممارسين انطباع بأن بعض الأسانات المعقدة تتطلب أيدًا قوية أو شعورًا لا تشوبه شائبة بالتوازن. في الواقع ، تقام معظم المواقف السلطة على حساب الصحافة جيدة. لا تستطيع كل امرأة التباهي به ، لأن التدريب على هذا الجزء من الجسم يكون أحيانًا مؤلمًا. ولكن لا تيأسوا. هناك 4 أسانات بسيطة وفعالة تساعد على تقوية القيمة المطلقة. يسقط العذاب! بدلاً من الوقوف في نفس الموقف لعدة دقائق ، اتبع عدة طرق. فقط لا تأخذ فترات راحة طويلة للغاية بينهما ، لأن عضلات البطن يجب أن لا تهدأ أثناء التدريب.

  1. بلانك. بالنسبة للأشخاص غير المستعدين جسديًا ، يمكن أن يصبح هذا الوضع كابوسًا حقيقيًا ، ولكن بعد أسبوع بفضل التدريب المنتظم ، ستشعر بالارتياح وترى النتيجة. أخرج الكلب وجهه لأسفل ، ثم إلى بلانك ، بحيث تكون الكتفين تحت راحة اليد تمامًا. تجنب backbending. حاول أن تبقي جسمك أفقيًا على الأرض ، مما يجهد الصحافة بشدة. التنفس بهدوء. خذ 5-10 أنفاس.
  2. لوح على المرفقين. هذا asana هو أكثر تعقيدا من سابقتها. كذب البطن على حصيرة. ضع المرفقين على ذلك وتأكد من أنها مباشرة تحت الكتفين ، بالتوازي مع بعضها البعض. ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض وقم بنقل الوزن إليهما. لا تسمح بحمل كل الأوزان على يديك ، واسحب كعبك إلى الوراء ، متخيلًا وجود جدار خلفها. شد ساقيك وتقاسم المنافع ، محاذاة الجسم في سطر واحد ، وتجنب انحراف في أسفل الظهر. لتفتيح الأسانا ، اخفض قدميك على السجادة. كن في وضعية من دقيقة إلى اثنتين.
  3. Paripurna Navasana (قارب بوز). هذه هي ملكة asanas على الصحافة. افعل ذلك يوميًا إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة. الجلوس على الأرض ، والعودة العجاف ، ووضع ثني ساقيك على الركبتين معا ، ارفعهم للأعلى. نظرة أقدام على أنفسهم. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتصويب ساقيك حتى ينظروا إلى صدرك. خذ خمسة أنفاس.
  4. تريكوناسانا (بوز المثلث). ضع قدميك عريضة ، حوالي 130 سم ، أدر قدمك اليمنى للخارج ، وقدميك اليسرى إلى الداخل بزاوية 45 درجة. ضع الطوب على الجزء الخارجي من الكاحل الأيمن. عند الاستنشاق ، مد ذراعيك إلى الجانبين. أثناء الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى اليمين وخفض أصابع يدك اليمنى على الطوب. اسحب يدك اليسرى. تأكد من أن الجانب الأيمن غير مضغوط. أثناء الزفير ، انقل الوزن إلى الحافة الخارجية للقدم اليسرى واخرج من الوضع. كرر التسلسل الكامل للأفعال 6-8 مرات ، ثم بقيت في وضعية التنفس لمدة 6-8 دورات. اتبع تريكوناسانا إلى اليسار.

شاهد الفيديو: Lose Weight. Lose Whole Body Fat. MELT YOUR WHOLE BODY FAT (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة