أحداث

6 اليوغا تشكل الطاقة والإبداع

هذه asanas سوف تساعد على العمل على شقرا الإبداعية.

إذا تحولنا إلى نظام الشاكرات ، فسنرى أن الشقرا الثاني ، svadhisthana ، الواقع في أسفل البطن ، بين السرة والأعضاء التناسلية ، هو المسؤول عن الإبداع - وكذلك عن المتعة والعواطف. عندما نقمع مشاعرنا أو دوافعنا الإبداعية ، فإننا نخاطر بالإصابة بالإكتئاب والإدمان وعدم القدرة على قبول التغييرات والاكتئاب وكذلك الأمراض الجسدية - آلام الظهر ، والخلل الوظيفي الجنسي ، والتهابات الجهاز البولي التناسلي.

سوف يساعدك الموقف التالي على العمل من خلال هذا شقرا ، وإبداعك - للظهور. تأكد أولاً من أن جسمك دافئ بدرجة كافية. اصنعي 5 تحية للشمس ، وقم بالفينياساس بين الأسانات.

  1. دفيبادا بيتهام. استلق على ظهرك وقدميك على الأرض. عندما تستنشق ، ارفع الحوض ، مدّ ذراعيك خلف رأسك. أثناء الزفير ، قم بخفض الحوض والذراعين ، وشعور كل فقرة تلامس الأرض. هذه نسخة ديناميكية من Half Bridge. كرر 5 مرات.
  2. سالامبا بوجانجاسانا. يتدحرج على معدتك. اضغط على ذراعيك وكفكك على الأرض واخرج إلى وضعية تمثال أبو الهول. تخيل عظمة الذنب ذهابا وإيابا ، إطالة وحماية أسفل الظهر. البقاء في هذا الحوض الصغير من 5-10 دورات التنفس.
  3. جاثارا باريفيتا. لفة على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ودفع قدميك إلى الأرض. حرك الحوض قليلاً إلى اليسار ، مما يسمح للسقوط بالسقوط إلى اليمين - سوف تكون ملتويًا. نشر ذراعيك وتحويل رأسك إلى اليسار. إذا تمزق الكتف الأيسر من الأرض ، ضع قرميدًا بين الأرجل - سيكون من السهل أن يكون الكتف على الأرض. البقاء هنا لمدة 5 دورات التنفس ، ثم كرر إلى الجانب الآخر.
  4. Kapotasana. الصعود إلى وضع الجلوس ، ثم أدخل وجه الكلب لأسفل. مد ساقك اليمنى للأعلى وحركها للأمام ، ثني الركبة. وضع الجانب الأيمن من القدم على الأرض. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فضع لبنة أو بطانية مطوية أسفل فخذك الأيمن. ادفع أصابعك عن الأرض وافتح صدرك. ثم تميل ببطء إلى الأمام ووضع صدرك على الأرض. البقاء هنا لمدة 10 دورات التنفس ، ثم الخروج من الكلب وجهه لأسفل. تفعل ذلك على القدم الأخرى.
  5. سوبتا بادها كوناسانا. استلق على ظهرك واليدين على الجانبين والقدمين على الأرض دع الأرجل تنهار والقدمين معًا. إذا لزم الأمر ، ضع البطانيات أو الطوب الملفوف تحت ركبتيك. هل 10 دورات التنفس العميق البطيء.
  6. Dhanurasana. استلق على بطنك ، وجبهته على الأرض. أمسك يديك على الكاحلين من الخارج وترتفع إلى القوس. حاول نقل الوزن إلى أسفل البطن أكثر من الوركين أو الأضلاع. اسحب قدميك إلى الوراء ، ورفع نفسك أعلى. عقد 3 دورات التنفس. كرر 2 مرات أكثر.

شاهد الفيديو: حيلة للجسم يجب أن تتعرفي إليها (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة