أحداث

5 طرق للتغلب على التوتر أينما ومتى

ثبت التقنيات القائمة على المعرفة والإنجازات القديمة في العلوم الحديثة.

ثبت التقنيات القائمة على المعرفة والإنجازات القديمة في العلوم الحديثة.

عشرة نفسا عميقا

لقرون ، استخدمت تقنيات التنفس للسيطرة على الحالة العاطفية. وهذا ما تؤكده أيضًا الدراسات التي أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد ، والتي تفيد بأن التنفس العميق الذي يتم التحكم به يساعد على تخفيف حدة التوتر في الجسم والعقل. في المرة القادمة التي تشعر فيها بارتفاع مستويات التوتر ، خذ نفسًا عميقًا بطيئة.

مسافة قصيرة

حتى بضع دقائق في الهواء النقي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن كبير. أثبتت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المساحات الخضراء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على راحة البال - مهما كانت نتيجة موقفك المجهد.

ضحك

كل شخص لديه بضع ميمات أو مقاطع فيديو قصيرة على YouTube يمكن أن تجعلنا نضحك في أي موقف. عندما يتعلق الأمر بالمواقف العصيبة ، يصبح الضحك طريقة قوية لتصحيح حالتك وتقليل إنتاج هرمونات الإجهاد - لذلك حاول دائمًا أن تنظر إلى ما يحدث من الخارج وشاهد الفكاهة فيه ، مما يؤدي إلى إضعاف تأثير الظروف على حياتك.

التأكيدات

لا يمكن لهذه العبارات القصيرة أن تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تتغلب على الشعور بالاكتئاب ، بل تساعد أيضًا في التغلب على التوتر. يختار العديد من اليوغيين التأمل البسيط "أنا" كتأكيد لهم - تكراره مرارًا وتكرارًا ، تعود إلى اللحظة الحالية. يؤكد العلماء أن استخدام التأكيدات يسمح لك بتخزين استجابة الجسم للإجهاد وإعدادك لحل الموقف بنجاح.

التفكير الإيجابي

في بعض الأحيان تقودنا عادة التفكير الزائد إلى أسوأ سيناريو ممكن. في المرة القادمة التي تركز فيها على الأفكار السلبية مرة أخرى ، اسأل نفسك عما إذا كان لديها شيء مشترك مع الواقع ، أو خيالك ، ثم انتقل ببطء إلى أفكار أكثر متعة.

شاهد الفيديو: لمن يعانون من التوتر والقلق الدائم . إليكم الحل مع وصفة الدكتور جمال الصقلي (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة